Krafttraining für den Oberkörper

Liegestütze

Liegestütze fördern die Schnelligkeit, indem sie durch explosive Ausführungen die Schnellkraft in Brust, Schultern und Trizeps steigern. Sie trainieren die funktionelle Rumpfstabilität, was die Kraftübertragung im Oberkörper verbessert. Zudem steigern sie die Kraftausdauer, was zu einem insgesamt effizienteren Bewegungsablauf und zu einer schnelleren Reaktionszeiten führt.

Klimmzüge

Klimmzüge steigern die Schnelligkeit, indem sie die relative Kraft im Oberkörper erhöhen, was besonders für Sprints und Sprungkraft entscheidend ist. Sie verbessern das Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht, stärken die Rumpf- und Rückenmuskulatur für eine bessere Körperhaltung und optimieren die intermuskuläre Koordination.

Dips

Dips sind super für Schnelligkeit und Explosivität, da sie als komplexe Übung den Trizeps, die Brust und die vorderen Schultern explosiv stärken. Sie fördern durch die Arbeit gegen das eigene Körpergewicht die Rumpf- und Oberkörperstabilität, was für einen kraftvollen Abdruck und effiziente Bewegungsabläufe sehr wichtig ist.

Liegestütze

1. Gehe in die Plank-Position mit gestreckten Armen, Hände etwas breiter als schulterbreit
2. Halte den Körper gerade von Kopf bis Fuß und spanne Bauch und Gesäß an
3. Beuge die Arme und senke den Körper kontrolliert Richtung Boden
4. Drücke dich kraftvoll wieder nach oben in die Ausgangsposition
5.  Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass der Körper stabil bleibt und nicht durchhängt

Klimmzüge

1. Greife die Stange schulterbreit oder etwas breiter und hänge dich komplett aus
2. Ziehe dich kontrolliert nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist
3. Senke dich langsam wieder ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind und wiederhole die Bewegung

Dips