Krafttraining für den Rumpf
Planks
Planks (Unterarmstütz) sind eine hochwirksame Ganzkörperübung, die primär die tiefe Rumpf-, Bauch- und Rückenmuskulatur stärkt. Sie verbessern die Haltung, beugen Rückenschmerzen vor, steigern die Stabilität und Ausdauer, und kräftigen Schultern, Po sowie Beine.
Side Planks
Planks (Unterarmstütz) sind eine hochwirksame Ganzkörperübung, die primär die tiefe Rumpf-, Bauch- und Rückenmuskulatur stärkt. Sie verbessern die Haltung, beugen Rückenschmerzen vor, steigern die Stabilität und Ausdauer, und kräftigen Schultern, Po sowie Beine.
Russian Twist
Der Russian Twist ist eine Übung für die seitlichen Bauchmuskeln und den Core. Man sitzt leicht zurückgelehnt und dreht den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Die Übung verbessert die Balance, Stabilität und Körperkontrolle. Wichtig ist, die Bewegung langsam und mit geradem Rücken auszuführen.
Plank
- Stütze dich auf Unterarme und Zehenspitzen
- Hebe den Körper und bilde eine gerade Linie von Kopf bis Fuß
- Spanne Bauch, Gesäß und Beine aktiv an
- Halte die Position so lange, wie du sie sauber ausführen kannst
- Achte darauf, dass die Hüfte stabil bleibt (nicht durchhängen oder hochziehen)
Sideplank
- Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich auf einen Unterarm (Ellbogen unter der Schulter)
- Stelle die Beine übereinander oder leicht versetzt aufeinander
- Hebe die Hüfte an, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet
- Spanne Bauch und seitliche Rumpfmuskulatur aktiv an
- Halte die Position so lange, wie du sie sauber ausführen kannst
Russian Twist
- Setze dich hin, lehne den Oberkörper leicht zurück und hebe die Füße an
- Drehe den Oberkörper kontrolliert von Seite zu Seite
- Spanne dabei durchgehend die Bauchmuskulatur an und bleibe stabil